Podejmij wyzwanie i zrealizuj marzenia o szczupłej sylwetce!

09 stycznia 2015

Redakcja

Kategoria:

Miasto na luzie

Dla wielu osób przejście „na dietę” kojarzy się z wieloma wyrzeczeniami, ciągłym uczuciem głodu i ogólnie rzecz ujmując- ogromną udręką. A przecież wcale nie musi tak być!

Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy jest przechodzenie na bardzo restrykcyjne diety, które prowadzą do ciągłego zmęczenia, frustracji, problemów z koncentracją. I w większości przypadków kończą się porażką. I nawet jeśli wydaje nam się, że schudliśmy, to szybko okazuje się, że była to tylko zasługa odwodnienia. Niestety nadal panuje przekonanie, że dieta odchudzająca to dieta 1000kcal. Nic bardziej mylnego! Zapamiętajmy, że aby chudnąć trzeba jeść. A minimalna podaż kalorii, poniżej której nie powinniśmy schodzić to ilość energii jaką organizm wydatkuje na procesy życiowe. Najprościej mówiąc- dieta odchudzająca dla kobiet nie powinna stanowić mniej niż 1400-1500kcal, a dla mężczyzn 1700-1800kcal. Podaż kalorii musi być oczywiście ustalana indywidualnie.

Ale nie tylko kaloriami człowiek żyje. Ważne jest również źródło tych kalorii, które najlepiej aby pochodziły z produktów bogatych w witaminy, minerały, błonnik, przeciwutleniacze. Czyli produkty o tzw. wysokiej gęstości odżywczej. Najprostszym przykładem jest pieczywo. Pieczywo „białe” i pieczywo „ciemne” razowe mają podobną wartość kaloryczną, z tą różnicą, że pieczywo jasne jest wytworzone z mąki oczyszczonej, dającej czystą energię z węglowodanów prostych. Natomiast pieczywo ciemne powstaje z mąki z grubego przemiału, gdzie okrywa nasienna nie została usunięta i dzięki temu pieczywo jest bogate w błonnik, magnez, żelazo, potas, witaminy z grupy B, co za tym wszystkim idzie, ma niski indeks glikemiczny czyli energia uwalnia się powoli, nie powodując napadów głodu. Wybór jest prosty. W każdej grupie produktów znajdują się te mniej i bardziej pożądane, musimy nauczyć się dokonywać tych dobrych wyborów i unikać „śmieciowej” żywności.

Pozostaje jeszcze kwestia regularności posiłków. Żeby nakręcić swój metabolizm należy spożywać posiłki codziennie w podobnych godzinach, o małej objętości, ale częściej. Dzień rozpocząć trzeba od śniadania i to najlepiej zjeść je do godziny po przebudzeniu. W ciągu dnia posiłki powinny pojawiać się co 3 godziny, a dzień kończymy kolacją spożywaną 2-3 godziny przed snem! Zatem jeśli chodzisz spać o 23, ostatni posiłek możesz zjeść nawet o 20:30.

Aby uzyskać specjalistyczną pomoc w redukcji masy ciała umów się na wizytę w Poradni Dobry Dietetyk, gdzie otrzymasz indywidualnie dobrany plan żywieniowy i pozbędziesz się zbędnych kilogramów pod okiem dietetyka.

mgr Adrianna Łojek
Poradnia Dobry Dietetyk
Placówki:
ul. gen. Jerzego Ziętka 74c, 41-412 Mysłowice
ul. Powstańców 2, 41-400 Mysłowice
KONTAKT:
tel. 534 953 066
http://lojek.dobrydietetyk.pl
e-mail: a.lojek@dobrydietetyk.pl

materiały nadesłano